睡眠の質は、日々のパフォーマンスや健康に大きく影響します。しかし、「よく眠れない」「朝スッキリ起きられない」と悩む人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、「睡眠の質が上がった方法は何ですか？」というアンケート調査を実施し、その結果をランキング形式でまとめました。多くの人が実践して効果を感じた方法を知ることで、自分に合った改善策を見つけるヒントになるはずです。

第1位：就寝前のスマホ使用をやめる（45人／22.5%）

現代人にとって最も大きな改善ポイントとなったのが、就寝前のスマートフォン使用の見直しでした。ブルーライトが脳を刺激し、入眠を妨げることはよく知られています。実際にスマホを控えるだけで、寝つきが良くなったと感じる人が多く見られました。

「寝る30分前にスマホを見ないようにしたら、自然と眠くなるようになった」
「SNSを見るのをやめたら、夜中に目が覚める回数が減った」

第2位：毎日同じ時間に寝起きする（38人／19.0%）

体内時計を整えることは、睡眠の質向上に直結します。規則正しい生活リズムを維持することで、自然な眠気と目覚めを得られるようになります。

「休日も同じ時間に起きるようにしたら、月曜日が楽になった」
「寝る時間を固定しただけで、深く眠れるようになった」

第3位：寝具を見直す（30人／15.0%）

枕やマットレスなどの寝具を自分に合ったものに変えることで、身体への負担が軽減され、快適な睡眠環境が整います。

「枕を変えたら首こりがなくなり、ぐっすり眠れるようになった」
「少し高いマットレスに替えたら、朝の疲れが全然違う」

第4位：寝る前にリラックスする時間を作る（22人／11.0%）

入浴やストレッチ、読書などでリラックスする時間を設けることで、副交感神経が優位になり、スムーズな入眠につながります。

「寝る前にストレッチをするようにしたら寝つきが良くなった」
「ぬるめのお風呂にゆっくり入ると、自然に眠くなる」

第5位：カフェイン摂取を控える（18人／9.0%）

カフェインは覚醒作用があるため、摂取タイミングによっては睡眠に悪影響を及ぼします。特に夕方以降は控える人が多く見られました。

「午後はコーヒーを飲まないようにしたら夜ぐっすり眠れる」
「カフェインレスに変えたら、寝つきが改善した」

第6位：適度な運動を取り入れる（14人／7.0%）

日中に適度な運動を行うことで、夜に自然な眠気が訪れやすくなります。ただし、寝る直前の激しい運動は逆効果になる場合もあります。

「ウォーキングを始めてから、深く眠れるようになった」
「軽い筋トレをする日は、寝つきが明らかに良い」

第7位：寝室の環境を整える（10人／5.0%）

温度や湿度、照明などの環境を整えることも重要です。快適な寝室は、質の高い睡眠を支える基盤となります。

「部屋を暗くしたら、すぐ眠れるようになった」
「エアコンで温度を調整したら、夜中に起きなくなった」

第8位：夕食の時間と内容を見直す（8人／4.0%）

寝る直前の食事や重い食事は、消化活動によって眠りを妨げることがあります。食事のタイミングと内容の工夫がポイントです。

「寝る3時間前までに食事を終えるようにしたら快眠できた」
「夜は軽めの食事にしたら、朝スッキリ起きられる」

第9位：アルコールを控える（9人／4.5%）

アルコールは一時的に眠気を誘いますが、睡眠の質を下げる要因にもなります。控えることで睡眠の深さが改善したという声がありました。

「お酒をやめたら夜中に起きることがなくなった」
「飲まない日の方が、朝の目覚めが圧倒的に良い」

第10位：睡眠アプリや音楽を活用する（6人／3.0%）

最近では、睡眠をサポートするアプリやリラックス音楽を取り入れる人も増えています。手軽に始められる点も人気の理由です。

「ヒーリング音楽を流すと安心して眠れる」
「睡眠アプリで記録をつけることで意識が変わった」

まとめ

今回のアンケート結果から、睡眠の質を向上させるためには「生活習慣の見直し」と「環境づくり」が重要であることがわかりました。特に、スマホの使用制限や規則正しい生活といった基本的な習慣が大きな効果をもたらしています。まずは無理なく取り入れられるものから試し、自分に合った方法を見つけていくことが、質の高い睡眠への第一歩と言えるでしょう。

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【調査方法】 インターネットによるアンケート調査
【調査期間】 2026年4月7日～2026年4月13日
【調査対象】 男女200人