現代社会において、ストレスは誰にとっても身近な問題です。仕事や人間関係、日々の生活の中で知らず知らずのうちに溜まってしまうストレスを、どのように発散しているのでしょうか。本記事では、「実践しているストレスの発散方法は何ですか？」というアンケート調査(*1)の結果をもとに、第1位から第10位までをランキング形式でご紹介します。それぞれの方法には、実際に取り組んでいる人のリアルな声も添えています。

第1位：運動・スポーツ（120人／24%）

最も多かったのは、運動やスポーツによるストレス発散です。身体を動かすことで気分転換になるだけでなく、心身のリフレッシュ効果も期待できるため、多くの人に支持されています。特にランニングやジム通い、ヨガなどは手軽に始めやすく、継続しやすい点も人気の理由です。

「仕事終わりにランニングをすると、嫌なことを忘れられる」
「ジムで汗を流すと、気持ちがスッキリする」

第2位：趣味に没頭する（95人／19%）

趣味の時間を持つことで、日常から一時的に離れられる点が魅力です。読書、映画鑑賞、ゲーム、手芸など、自分の好きなことに集中することで、ストレスを自然に和らげることができます。

「好きな映画を観ていると、気分がリセットされる」
「手芸に集中している時間が一番落ち着く」

第3位：美味しいものを食べる（80人／16%）

食事によるストレス発散も根強い人気があります。特に甘いものや好きな料理を楽しむことで、気分が上がるという声が多く見られました。ただし、食べ過ぎには注意が必要です。

「疲れた日はスイーツを食べて自分を甘やかす」
「好きなラーメンを食べると元気が出る」

第4位：睡眠・休息（60人／12%）

しっかりと休むことも重要なストレス対策の一つです。睡眠不足はストレスを増幅させるため、意識的に休息を取ることで心身の回復を図る人が多いようです。

「とにかく寝ることでリセットしている」
「休日は何もせず、ゆっくり過ごすようにしている」

第5位：友人や家族と話す（50人／10%）

誰かに話を聞いてもらうことで、気持ちが軽くなるという人も多くいます。信頼できる人との会話は、ストレス解消だけでなく安心感も与えてくれます。

「友達に愚痴を聞いてもらうと楽になる」
「家族との会話が一番の癒し」

第6位：音楽を聴く（35人／7%）

音楽は手軽に気分を変えられる方法として人気です。アップテンポな曲で気分を上げたり、落ち着いた音楽でリラックスしたりと、状況に応じて使い分けられます。

「好きなアーティストの曲を聴くと元気が出る」
「寝る前に音楽を聴いてリラックスしている」

第7位：一人の時間を過ごす（25人／5%）

あえて一人になることで、心を落ち着かせる人もいます。静かな時間の中で自分と向き合うことで、ストレスの原因を整理できるというメリットがあります。

「一人でカフェに行く時間が好き」
「誰にも邪魔されない時間が必要」

第8位：買い物（15人／3%）

ショッピングによる気分転換も一定の支持があります。新しいものを手に入れることで気分が高まる反面、衝動買いには注意が必要です。

「欲しかったものを買うと気分が上がる」
「ストレスが溜まるとつい買い物してしまう」

第9位：自然に触れる（10人／2%）

公園や山、海など自然の中で過ごすことで、リラックス効果を得る人もいます。日常から離れた環境に身を置くことで、心が落ち着くと感じる人が多いようです。

「自然の中を散歩すると癒される」
「海を見るとストレスが軽くなる」

第10位：日記を書く・感情を整理する（10人／2%）

自分の気持ちを書き出すことで、ストレスの原因を客観的に見つめ直す方法です。内面的な整理ができるため、長期的なストレス対策として有効です。

「日記に書くことで頭が整理される」
「モヤモヤした気持ちを言葉にすると楽になる」

まとめ

今回の調査から、ストレス発散の方法は人それぞれでありながら、「身体を動かす」「好きなことに没頭する」「誰かと共有する」といった共通点が見えてきました。重要なのは、自分に合った方法を見つけ、無理なく継続することです。ストレスを完全に避けることは難しいですが、上手に向き合い、日々の生活をより快適にしていきましょう。

*1
【調査方法】 インターネットによるアンケート調査
【調査期間】 2026年3月20日～2026年3月26日
【調査対象】 社会人の男女500人